世界精神卫生日
促进儿童心理健康
共同守护美好未来
少年儿童是国家的未来、民族的希望。 少年儿童的健康成长， 事关全民健康、社会稳定和家庭幸福。 心理健康是健康的重要组成部分。 2023年10月10日世界精神卫生日 全国宣传主题为 旨在呼吁全社会共同关注少年儿童心理健康， 增进少年儿童健康福祉， 促进社会和谐稳定 心理健康的人不是没有过多痛苦和烦恼，而是他们能及时从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不良现状的方法，他们能明白人生冲突是严峻和难于回避的，在深刻认识之后依旧能热爱生活。 心理健康是一个动态平衡的状态，考试焦虑≠焦虑症、抑郁情绪≠抑郁症等，是心理处于动态失衡的健康状况。出现动态失衡时，会根据严重程度区分为不同等级的心理问题，与“疾病”严格区分，经过调节后能恢复平衡，属于正常情况，心理问题≠心理疾病。 第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。 第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。 第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。 第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。 第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。 第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。 第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。 第八条：预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。 第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。 第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。 儿童与青少年常见的心理问题：厌学、考试焦虑、学习疲惫、烦恼、抑郁情绪、逆反心理、网络成瘾等。 1.狭隘：斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人，对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。 2.嫉妒：当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。 3.敏感：即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。 4.失落：中小学生抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意追求，当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了失败感。 5.自卑：对自己缺乏信心，以为在各方面都不如别人，无论是学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，这种自卑严重影响了自己的情绪。 6.叛逆：中小学生正处于成长过渡期，独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱大人的监护。同时，为了表现自己的与众不同，对任何事情持批判的态度。 分 析 原 因 1、深呼吸有助于情绪平稳 当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，建议情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。 2、积极心理暗示让自己快乐 同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来，每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己今天很快乐。 3、光亮环境对抗不良情绪 研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。因此，让自己身处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。 4、听音乐缓解负面情绪 听音乐可以促进心理健康，让人放松、同时还可以通过释放个体被压抑的情绪，来达到有效维护心理健康的目的。 5、运动促进多巴胺分泌 运动能帮助身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。 ·1996年:积极的形象，积极的行动 ·1997年:女性和精神卫生 ·1998年:人道主义和精神卫生 ·1999年:精神卫生和衰老 ·2000年:健康体魄+健康心理=美好人生 ·2001年:行动起来，促进精神健康 ·2002年:精神创伤和暴力对儿童的影响 ·2003年:抑郁影响每个人 ·2004年:儿童、青少年精神健康:快乐心情，健康行为 ·2005年:身心健康、幸福一生 ·2006年:健身健心，你我同行 ·2007年:健康睡眠与和谐社会 ·2008年:同享奥运精神,共促身心健康 ·2009年:行动起来，促进精神健康 ·2010年：沟通理解关爱，心理和谐健康 ·2011年:承担共同责任，促进精神健康 ·2012年:精神健康伴老龄，安乐幸福享晚年 ·2013年:发展事业、规范服务、维护权益 ·2014年:心理健康，社会和谐 ·2015年:心理健康，社会和谐 ·2016年:心理健康，社会和谐 ·2017年:共享健康资源，共建和谐家庭 ·2018年:健康心理，快乐人生 ·2019年:心理健康，社会和谐，我行动 ·2020年:弘扬抗疫精神，护佑心理健康 ·2021年:青春之心灵，青春之少年 ·2022年:营造良好环境，共助心理健康 ·2023年:促进儿童心理健康，共同守护美好未来
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责编：梁昕
来源：耒阳市融媒体中心
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